상체만 올린 ARCH-UP HOLD
① 발끝부터 손끝까지 모든 관절을 펴며 손끝은 앞으로, 발끝은 뒤로 강하게 밀어준다.
② 허리근육이 수축하는 것을 느끼며 서서히 상체를 올려 허리를 아치 형태로 만들도록 한다.
③ 어깨를 위로 들어 올려 홀드하도록 한다. 등, 허리, 복부에 강한 수축을 느낄 수 있다.
60초 X 5SET를 목표로 한다
상, 하체를 모두 올린 ARCH-UP HOLD
①ARCH-UP HOLD1이 잘되면 다리도 함께 들어 올려 더 강한 강도로 코어를 단련할 수 있다.
- 발을 바닥에서 띄운 상태에서 발끝을 강하게 뒤로 밀며 위로 들어준다.
- 대퇴이두근을 위로 들어주는 느낌으로 엉덩이를 수축하면, 좀 더 수월하고 정확한 아치업
자세를 만들 수 있다.
②곧게 펴진 다리를 지면에서 띄우게 되면서 허벅지, 복부, 허리, 엉덩이까지 강한 수축을
느낄 수 있다. 60초 X 5 SET를 목표로 한다.
무릅을 구부려 모은 TUCK L - SIT
①팔꿈치를 곧게 펴고 견갑골을 강하게 하강(아래로 내려주며)시켜 몸뚱이 위로 올료주도록
하며, 시선은 정면을 바라본다.
②발목을 꼿꼿하게 세워 발을 모아주고, 무릎을 몸통 쪽으로 붙여서 코어에 강한 수축을
느끼도록 한다. 30초 X 3SET를 목표로 한다.
다리를 펴 내린 ROW L - SIT
①L- SIT 1을 수월하게 진행할 수 있다면, 발을 서로 모아주고 무릎관절을 곧게 펴도록 한다.
②발을 지면에 달듯 말듯 유지해주며 시선은 정면을 주시란다. 전신이 수축하는 것을 느끼며
코어에 집중하도록 한다. 30초 X 3SET를 목표로한다.
다리와 지면이 팽팽한 L - SET
①다리를 꼿꼿하게 펴서 지면과 평행하게 만들게 되므로, 더욱 강한 코어의 자극을 느낄 수 있다.
②또한 전신이 강하게 수축된 자세이므로 상체를 비롯하여 하체에도 강한 수축을 느낄 수 있는 자세이다. 자세를 엄격하게 지키도록 하자. 30초 X 3SET를 목표로 한다.
LEBOW PLANK HOLD
팔꿈치로 바닥을 밀며 전신 근육이 수축하도록 집중한다. 골반이 전방되어 엉덩이가 봉긋
하게 올라와 아치 형태가 되지 않도록 주의 한다. 자세가 잘 잡혔다면 코어에 더욱 강하게
집중하도록 한다. 60초 X 5 SET를 목표로 한다.
HOLLOWBODY ELBOW PLANK HOLD
엘보우 플랭크를 수월하게 진행할 수 있다면, 견갑골을 전인시켜 강하게 바닥을 밀어주며
전신과 코어에 집중하며 수축하도록 한다. 몸통이 둥글게 말리며 코어에 더욱 강한 힘을
느낄 수 있다. 60초 X 5 SET를 목표로 한다.
STRAIGHT ARM HOLLOWBODY PLANK HOLD
할로우 바디 엘보우 플랭크가 수월하게 진행되었다면 팔꿈치를 곧게 펴서 바닥을 더욱 강하게 밀어준다.견갑골을 전인시켜 바닥을 강하게 밀며 몸통이 둥글게 말린 상태를 유지하여 코어에 집중
하도록 한다. 코어에 더욱 강한 자극이 느껴지고 팔과 손목, 어깨에도 강한 수축을 느낄 수 있다. 60초 X 5 SET를 목표로 한다.
“산에서도 운동을 즐겨 한다고?”
18살 때부터 웨이트 트레이닝을 시작하여 운동경력은 이제 13년이 되었다.구기 종목을 하다가 웨이트 트리이닝을 통해
보디라인이 변하는 걸 보고 매력을 느끼게 되었다.
대학은 공대로 갔지만, 체대 체육관에 더 많이 갔을 정도다. 평소 아버님을 따라서 산에 가서 운동을 하곤 했는데 공기도
좋고 운동도 잘 돼서 지금까지 즐기고 있다.새벽운동이나 주말 또는 헬스장이 문을 닫는 공휴일에 주로 이용 하고 있다.
“현재 운동하고 있는 제임스짐 휘트니스를 소개한다면“
지금 내가 일하고 있는 제임스짐휘트니스 센터는 지금까지 다녀본 휘트니스 중 만족도가 가장 높은 곳이다.
대한민국 랜드마크 코엑스에 위치한 프리미엄 휘트니스 제임스짐은 잘 정리정돈된 최신시설과 청결관리가 철저하다.
‘휘트니스는 도구일 뿐, 우리는 즐거운 문화를 제공하는 회사이다’라는 슬로건 아래 미래 지향적이면서 인간 중심의 경영을
추구하시고 세계적인 피트니스가 되길 바라시는 GM님의 경영 철학이 담겨있는 곳이다.
때문에 의미가 매우 깊고 그 향기가 고스란히 피트니스에 스며들어있다. 또한 좋은 운동기구 시설은 나의 운동실력이
성장하면 성장할수록 한층 더 높은 단계의 나로 거듭날 수 있도록 도와준다.
“바른생활 사나이로 알려져 있는데?”
일찍 자고 일찍 일어나고 , 술 담배 등 몸에 나쁜 것 안하고, 열심히 운동하니까 바른생활 사나이 맞는것 같다.
식단은 튀김이나 밀가루를 안먹는 일반식을 즐기며 시즌이나 비시즌 모두 보충제는 다로 섭취하지 않는다. 물론 보충제
나 부스터를 실험 삼아 섭취 하기도 했었지만 결론은 이런 도움 없이 그냥 해보고 싶다는 것이다.
“코어의 중요성을 강조하는 이유는?”
회원님들을 트레이닝 할 때도 일단 코어부터 단련시키는 스타일이다. 코어는 상체와 하체의 연결부이고 내 몸의 중심축으로
운동 상황에서 부상으로부터 안전하게 해주며 무엇보다 강한 힘과 트레이닝을 가능하게 해주는 진정한 파워존 이다.
초급자는 물론 중급자들 까지도 코어의 중요성을 모르고 지나치는 경우가 매우 많은데 , 우리가 가지고 있는 코어 근육을 강하고 단단하게 강화시킨다면, 내 몸이 하나가 돼서 움직이는 느낌을 가질 수 있고 내몸을 컨트롤함에 있어 더욱 자연스럽고 편안함을 느낄 것이다.
잘 생각해보자. 우리가 헬스장에서 사용하는 기구를 통한 트레이닝은 내몸을 깎아내기 위한 보디빌딩에 조금 더 적합하며 운동범위가 제한적이다.이 제한적이 머신을 잘 사용할 수 있는방법은 그 머신의 운동동선을 잘 이해하고 내몸을 컨트롤 하는 운동신경과 능력을 키우는 것이다. 내 몸을 잘 컨트롤 할 수 있다면 그 결과가 배가 될 것인데 그것을 가능하게 해주는것이 바로 맨손운동(body weight)과 프리웨이트(free weight)이다. 정확하고 엄격한 자세와 리듬을 가지고 운동을 한다면 우리 모두가 건강하고 멋진 신체를 만들 수 있다.
“트레이너로서의 목표는?”
회원들이 믿고 찾을 수 있는 트레이너가 되고 싶다. 트레이너 본연의 임무에 충실하면서 성실하게 가르치고 싶다. 좀 더 많은 분들이 운동을 통해 몸의 변화뿐만 아니라 삶의 변화를 경험하길 바란다. 나로인해 많은 사람들이 운동을 생활의 일부로 꼭 받아 들여지길 바라며 작지만 도움이 되는 유용한 사람이 되었으면 좋겟다. 자연스럽게 구준히 운동한다면 그 진가는 시간이 흐르면 반드시 알게 될 것이다.
“마지막으로 운동인 들에게 바라는 점이있다면?”
“건강을 잃으면 모두 잃은 것입니다.”
좋은 생활 습관과 운동 습관을 가지도록 노력해야합니다. 무엇보다 안전하게 넉넉한 마음으로 트레이닝 하시기를 바랍니다. 장기적으로 보았을 때 힘과 실력이 성장하게 되면서 함께 성장하는 것이 평소 나의 운동 습관입니다. 모든 습관과 마찬가지로 나의 잘못된 운동 습관 역시 매우 고치기 힘듭니다. 오랜시간동안 형성된 나의 습관은 정체기와 부상으로까지 이어질 수 있습니다. 우리는 가장 기초적인 운동의 리듬과 호흡, 코어와 유연성 그리고 유산소 능력 등 모두 다 하기는 힘들지만 천천히 조금씩 하나씩 만들어 나아간다면 건강하고 아름다운 신체를 안전하게 평생 영위할 수 있을 것입니다.
