센터에서 기구를 사용하여 운동할 때 4가지만 기억하세요!

 피트니스센터가 가지고 있는 많은 장점 중 하나가 바로 다양하게 이용할 수 있는 기구들이 많다는 점인데요. 특히 기구가 프리 웨이트보다 더 접근하기 쉽고 다루기도 쉽기 때문에 헬스가 처음이신 분들도 가장 먼저 접하게 될 겁니다. 그래서 운동 기구를 사용할 때 중요한 몇 가지 사용 팁을 알려 드리려고 합니다. 정확한 자세로 하는 운동은 같은 동작을 하더라도 더욱 효율적으로 하실 수 있고 혹시 있을 부상도 예방할 수 있습니다.

1.메인 근육 체크

가장 기본이죠. 기구를 사용할 때 어디 운동인지 알고 하는 것과 모르고 하는것의 차이는 굉장히 큽니다. 이를 통해 내가 운동을 잘하고 있는지 스스로 확인할 수도 있습니다.​

2.준비 자세 세팅

머신의 장점 중에 하나가 프리 웨이트에 비해 동작을 쉽게 가져갈 수 있습니다. 하지만 이를 위한 전제조건이 바로 자신에게 맞는 자세를 잘 잡아주는 게 중요하죠. 기구를 보면 의자 높이를 조절 하기도 하고 각도나 패드 위치 등 조절할 수 있는 게 많습니다. 사람의 체형이 사람마다 다 다르기 때문에 의자 높이나 패드 위치도 사람마다 다 다를 수밖에 없습니다. 체형에 상관없이 다 똑같이 해도 된다면 굳이 기구마다 조절 장치를 달아 놓지는 않겠죠? 

3.적절한 무게 설정

운동 목표에 따라 다를 수도 있지만 어떤 분은 너무 가벼운 무게로 하시는 분도 계시고 어떤 분은 자세가 무너질 정도로 너무 무거운 무게로 운동을 하는 분들도 계십니다. 너무 무거운 무게는 혹시 모를 부상을 유발할 수 있고, 자극을 느끼지 못할 정도로 너무 가벼운 무게도 웨이트 운동이라고 보기는 어렵죠. 자극도 느껴지고 감당할 수 있는 적당한 무게로 운동을 했을 때(10~20회) 가장 큰 효과를 보실 수 있습니다.

4.정확한 동작 자세

당연히 운동하면 자세를 빼놓을 수 없죠? 모든 스포츠에는 기본적인 자세가 존재합니다. 특히나 헬스는 기구마다 요구하는 자세가 있습니다. 정확한 자세로 운동하면서 다치지 않고 좀 더 효율적으로 운동 해주시면 좋겠죠? 

이 밖에도 신경 써주어야 하는 부분들이 많지만 개인적으로 중요하다고 생각하는부분들만 뽑아봤습니다. 익숙한 기구만 사용하기보다는 다양한 기구를 사용하시면서 좀 더 재미있고 효과적으로 운동하시고 혹시나 기구 사용법을 잘 모르실 경우에는 등록 시 제공되는 무료 오티를 이용해 주시거나 주변에 있는 트레이너에게 여쭤보시면 아주 자세히 알려드릴 거예요.