​안녕하세요. 제임스짐 삼성점에 새로운 기구 어덕터머신과 브이 스쿼트 머신이 입고되었습니다! 

두 머신 다 하체 강화 운동인데요. 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

어덕터(이너타이)

어디 운동? 허벅지 안쪽 근육 강화

① 무릎 패드가 바깥을 보게 위치

② 노란 손잡이를 이용 다리 각도를 가동 범위에 맞게 바깥으로 조절

③ 알맞는 무게 설정 

STEP1 ​상체를 곧게 펴고 등받이에 밀착한다. 

​STEP2 허벅지 안쪽 힘을 이용해 다리를 오므린다.

​STEP3 천천히 버티며 다리가 벌어지도록 한다. 다 벌어지기 바로 전에 다시 오므려 수축시켜준다.​ 

어디 운동? 허벅지 안쪽 근육 강화

① 무릎 패드가 안쪽을 보게 위치

② 노란 손잡이를 이용 다리 각도를 가장 좁게 조절

③ 알맞는 무게 설정 

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브이 스쿼트

어디 운동? 하체 강화. 그중 힙과 허벅지 뒤쪽 근육 강화

① 알맞는 무게 설정 

 

STEP1 ​발바닥이 골반 넓이보다 조금 더 넓게, 패드 중앙이나 3분의 1지점에 오도록 위치시킨다.  

STEP2 ​힙과 허벅지 뒤쪽 근육으로 충분히 버티며 엉덩이가 패드에서 떨어지지 않도록 천천히 앉아준다.

STEP3 ​발바닥으로 지면을 강하게 누르며 일어난다.

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※ 유의 사항

 - 동작 중 앞꿈치에 너무 많은 힘이 들어가면 무릎 관절에 좋지 않아요! 발바닥의 위치를 좀 더 위로 위치시켜 주세요.

 - 동작 중 엉덩이가 패드에서 떨어지거나 허리가 굽어지지 않도록 해주세요!